1 tydzien

Schemat: trening A, PON WL (rozpiska) Dociskanie 145/3x3 (co tydzień +2,5kg) od 7 tygodnia aktywne opuszczanie 145/1 150/1 160/1,1,1 Trzymanie sztangi 145/20s,20s (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 5,5,5 trening B, PT WL (rozpiska) Wyciskanie zza karku 8,6,4,4,4 Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie w opadzie na boki [...]

Opcja 1: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 5 (tylko przepisane powtórzenia) Tydzień 3: 5/3/1 (może być na maksa) Tydzień 4: Odładowanie O tej opcji mowisz? Czyli poprostu zamieniam kolejnosciami tygodnie a % zostaja takie same? Co do ciezarow to od pierwszego do 8 cyklu ciezar maksymalny podbilem o 34 [...]

Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg Dieta: 0 Trening: 0,5 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień 8: 1,5 pkt Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu [...]

Plan obcinania kalorii będzie wyglądał następująco: 1 tydzień: ( -50 ww - 10 b + 1 t) 474 ww 170 b 81 t 2 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 424 ww 160 b 82 t 3 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 374 ww 150 b 83 t 4 tydzień (- 74 g ww -10 b + 2 t) 300 ww 140 b 85 t I potem lecimy na takim rozkładzie makro żeby chudnąć około pół kilo tygodniowo. Całość [...]

Masz siłkę w domu? Ćwicz codziennie. Po 2 do 5 powtórzeń. Przy każdej okazji. Ciężar dobierz sobie tak, żebyś nad nim panował bezstresowo, ale żeby nie już nie było lekko. Albo idź w progresję "piłową" (nazwa moja :-D ) Współczynnik ciężaru "C" musisz dobrać z rozwagą i realnie oceniając swoje możliwości. A jak już dobierzesz, przemyślisz, [...]

Dzisiaj waga 79,1kg, a w zeszłym roku w ostatnim tygodniu przed rozpoczęciem BPS było 79,5kg %-). Tak więc akcja na jesień zeszłego roku kompletnie nie udana :-P Tak, Helios leci już długo. 2 na 1 tydzień. Przy off leciało Sally, ale teraz wrzucę zamiast tego coś na kaszel hehe.

Tamaqucci, obalam ten mit dzisiaj było piekło na siłce, ale fakt, że po robocie od razu polazłam. Pewnie wieczorem byłoby mniej ludzi. Przy okazji - ilu trzeba osiłków do wyciskania "na barki" siedząc??!! Otóż moje drogie Lejdis- aż 5:)) MASAKRA! jeden siedział, a czterech asekurowało i podawało. Nie wiem ile on tam miał tych ciężarów, ale sądzę, [...]

Czy można by było dodać 6-bromo do t-100 ? Przez 1 tydzień t-100 w 2 tygodniu dołożyć 6-bromo jako ihhibitor aromatazy ?

Miałam napisać wczoraj, ale niestety do późnych godzin stawiałam wierzgające ubuntu na topornym laptopie. Dzisiaj wszystko pięknie działa - chociaż jeśli chodzi o połączenie z siecią - to co nawyrabiałam w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co [...]

[...] sie trening obwodowy klata/plecy , po nizej przedstawie jak to wyglada . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 tydzień wszystko po 6 serii 5 tydzień wszystko po 7 serii 6 tydzień [...]

Bolek hehe trochę głupio powiedzieć ale z. Tzn obciążenie na sztandze liczę 10kg sztanga+ obciążenie= liczba w tabeli A co do hantli - nie chce mi się doliczać 1 kg rączki więc tu akurat jest bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około [...]

Mam pytanko, dwa tygodnie temu zacząłem robić masę i robiłem tydzień planem push/pull z podwieszonego tematu. Schemat 1 tydzień jest push 1/pull 1/push 2, ale na początku drugiego tygodnia czyli w zeszłym tygodniu dopadła mnie choroba i od tygodnia teraz nie ćwiczę. Jutro znów zaczynam (wreszcie) i zastanawiam się czy kontynuować, czyli teraz by [...]

Wtorek 19.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa Barki + triceps 0. Uginanie [...]

a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

[...] 1 tydzień Wszystkie 3 super serie po 3 serie 2 tydzień wszystko po 3 serie 3 tydzień wszystko po 4 serie 4 tydzień wszystko po 4 serie 5 tydzień wszystko po 5 serii 6 tydzien wszystko po 6 serii klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 tydzień [...]

TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,9 -> 82,3 (-0,6 kg) Klatka: 110 cm / 110 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 88 cm -> 86,5 cm (-1,5 cm) :-) Biodra: 90 cm -> 89 cm (-1 cm) :-) Udo prawe: 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Udo lewe: 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 [...]

[...] cyklu na siłe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html a po wcześniejszym cyklu 8 tygodniowym na mase zrobiłem 1 tydzień przerwy 0 treningów a 2 tydzien obciazenie na 40% .Ja teraz czuje sie dobrze i uważam że spojonie pierwszy cykl objętościowy któy 4 tygodnie trwa zrobie i dopiero po nim zrobie sobie 1 tydzień [...]

[...] 1-2cm wczoraj moja dziewczynka powiedziala, ze ciagle marudze, ze jestem glodny i w koncu zamawiam pizze albo jem jakis syf wiec jedziemy na zakupy i narobi mi zarcia na tydzien ona sama z siebie jakos nie czytajac nic o dietach potrafi zayebiscie dobierac produkty tak, ze je baaardzo zdrowo. jakos tak podswiadomie, to fascynujace zrobila mi [...]